Bonjour
Résumons les astuces que nous avons vues jusqu’ici :
Mais avant, voici votre code de réduction, uniquement valable aujourd'hui pour profiter de tout le savoir que contient le guide de Benoît Emond afin de mieux dormir : DM20
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1. Évitez de rester devant une source lumineuse forte la dernière heure avant de vous endormir.
2. Contrôlez votre taux d’hormone
- Évitez de manger deux heures avant d’aller dormir
- Surveillez votre poids
- Supprimez le verre d’alcool du soir
- Tenez compte de vos douleurs chroniques.
3. Décomptez les moutons.
4. Baissez votre température corporelle pour favoriser l’endormissement.
5. Utilisez tant que vous voulez les infusions et gélules de Tilleul – Essayez le Marronnier blanc en « Fleur de Bach ».
6. Méditez sur base de votre respiration
Il y a encore une chose très importante dont je ne vous ai pas encore parlé : la fatigue.
C’est une évidence à laquelle on ne pense pas souvent : pour dormir, il faut être fatigué physiquement. Souvent, nous nous sentons fatigués, mais il s’agit plus d’une fatigue nerveuse ou mentale que d’une bonne fatigue du corps.
Avez-vous déjà entendu un ouvrier du bâtiment ou un agriculteur se plaindre d’insomnies ?
En effet, nous sommes des sédentaires et si nous n’avons pas d’inclinaison particulière pour le sport, nous n’épuisons pas suffisamment nos réserves d’énergie.
Bien sûr, dans nos vies trépidantes, il est difficile de caser deux heures de sport dans la semaine. Il est bien souvent 21 heures lorsque nous pouvons enfin nous asseoir. Hors de question de se remobiliser pour courir à la salle de sport ou à un cours collectif quelconque.
Comment faire alors pour nous fatiguer sainement ?
Une demi-heure de marche rapide tous les jours permet déjà ce résultat.
Voici les astuces de ce dernier mail :
- Descendez du bus deux arrêts plus tôt et faites le reste à pied ou profitez de votre pause déjeuner pour faire le tour du quartier.
- Vous pouvez aussi aller nager sur le temps de midi si vous avez une piscine dans les environs.
- Arrêtez d’utiliser les ascenseurs et préférez les escaliers. Rien ne vous empêche de faire quelques volées supplémentaires, histoire de vous fatiguer
Attention, faire du sport avant d’aller dormir n’est pas une bonne solution : l’activité physique libère des hormones nécessaires à un fonctionnement de jour comme l’adrénaline.
Prévoyez le sport au moins 4 heures avant de dormir.
Vous trouverez encore d’autres sources d’activités physiques bienfaitrices dans le livre de Benoit Emond :
« Dormez mieux ! Je le veux »
Vous pourrez ainsi continuer à comprendre et surtout améliorer votre sommeil. Et vous l’avez vu dans cette série de conseils : il n’y a rien de compliqué là-dedans à une condition : le vouloir.
Alors, si vous le voulez profondément, cliquez ICI pour découvrir tous les secrets pour retrouver un sommeil naturel.
Cordialement,
Michel Morin
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